*如何瘦?要漂亮?

*女人的障礙~

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現在女生雖然都吃的很清淡

但難免還是會有不必要得東西跑出來

以下的方法希望對你有幫助!!

★【轉載】一定瘦的成(摘自於書的內容)-《楊名權醫師》★

三.-[規律的簡單運動]-

全身肥胖:每天早晨或晚上進行30分鐘的有氧鍛鍊..[例如]:慢跑.騎腳踏車.游泳等.

腰部肥胖:平常多做扭腰.轉體等簡易操.也能運動腰部脂肪.有效消耗脂肪..

腹部肥胖:仰臥起坐.扭身旋轉.逐步加量.可消除贅肉..

下半身肥胖:多做一些床上運動.鍛鍊下半身肌肉..(床不宜太軟)

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瘦腿操:
(1)雙手向前..左腿盡量向後伸直..約15秒..再換右腿..重複8次..
(2)雙手貼壁..身體站直..將右腿向後..盡量伸直.抬起..動作約停留10秒..再換腳..重複10次..
(3)右腿向前伸出..以雙手將腿下壓(左腿可略彎曲)..約15秒..再換左腿..重複8次..

提臀運動:
1.以左手抓住右腳..向後拉..動作約停留10秒..再換腳..重複10次..
2.跪趴在床上..雙臂下前伸展..臂部用力縮緊.下壓..盡量坐在腳掌上..

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縮腰操:每天搖呼拉圈500下..
[作用]:消除腰部贅肉..

有氧操:(1)慢跑30分鐘(跑步機亦可)..(2)跳繩30分鐘..(3)聽音樂跳舞30分鐘..
[作用]:重在消耗全身脂肪..運動必須有一定的強度..會累.會喘..

平腹操:仰臥起坐30下..每天增加兩下..
[作用]:消除小腹贅肉..

美背操:趴在床上..手腳伸直..四肢同時向上撐..努力撐15秒..重複8次..
[作用]:消除後背贅肉..

睡前瘦小腹 http://home.kimo.com.tw/susins55/f1.htm
  蹲廁所瘦小腹

類似半蹲的方式,兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重復5次。每天在上廁所之前,先進行一次美腹小動作。

看電視瘦小腹

1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆,雙腳打開比肩稍寬,將雙手向左右平行張開,手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動,右手臂與上半身一起往左側拉,儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後,回到預備動作。一邊做10次後,再換另一邊做,共做3組。

2.單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。 後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。

3.站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法

4.上半身直立下半身半蹲,抖動大腿

5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌,對第二性徵得完整發育相當有幫助,剛練習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。

6.首先,身體立正,雙腳併攏。然後,邊吸氣邊掂腳尖,意志力集中在大姆趾與第二趾,腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離,肛門縮緊。最後,吐氣,慢慢將腳跟放下,肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。

7.坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣.盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力

8.雙手叉腰.左右轉身半小時.

瘦小腹食物
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別的是它的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的
膽固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻 糊才能充份吸收這些美腿營養素喔!
3.香蕉
雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品 , 但要小心ㄉ是不能空腹吃因為含有大量的鎂元素,若空腹大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內鎂與鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,不利健康。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚 , 木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目記載:木瓜可以去水腫、治腳氣病。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不,多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得鬆泡泡 , 但是要小心ㄉ是不能空腹吃。

11.菠菜
因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿,都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪 , 廿七種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神經系統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好 , 但要小心ㄉ是不可以空腹吃因為含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發生化學作用,凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口—幽門堵塞,使胃裡的壓力升高,造成胃擴張而使人感到胃脹痛。
16鳳梨
鳳梨含有蛋白質分解酵素,具有分解魚、肉的功能,吃過大餐後可以吃
些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人,要儘量少吃。
17葡萄柚
獨特的"枸椽酸"成份,使新陳代謝更順暢,卡路里
低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的
行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
18海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。


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  • venus3425
  • 我引用囉~